Preterano spavanje – Uzroci, simptomi i kada je znak za brigu

Preterano spavanje je pojava o kojoj se rijetko govori ozbiljno, iako može imati značajan uticaj na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. U društvu se često smatra da je „više sna uvijek bolje“, ali istina je daleko složenija. Kada potreba za snom postane prekomjerna, dugotrajna i praćena umorom, tada govorimo o potencijalnom problemu koji zahtijeva pažnju.

Preterano spavanje – Uzroci, simptomi i kada je znak za brigu

Koliko sna je optimalno za zdravlje?

San je osnovna biološka potreba, ali njegova količina mora biti u ravnoteži sa kvalitetom. Prema savremenim medicinskim preporukama:

• odraslim osobama je potrebno 7–9 sati sna
• starijim osobama najčešće 7–8 sati
• tinejdžerima 8–10 sati

Spavanje duže od 9–10 sati povremeno može biti normalno, naročito nakon fizičkog ili mentalnog napora. Međutim, ako se dugotrajno spavanje ponavlja svakodnevno, a osoba se i dalje osjeća iscrpljeno, to može ukazivati na skriveni problem.

Šta znači preterano spavanje (hipersomnija)?

Preterano spavanje, poznato i kao hipersomnija, podrazumijeva stanje u kojem osoba:

• spava znatno duže od uobičajenog
• ima potrebu za čestim dnevnim spavanjem
• osjeća stalnu pospanost i umor

Hipersomnija može biti primarna (samostalni poremećaj sna) ili sekundarna, kao posljedica drugih zdravstvenih, psiholoških ili životnih faktora.

Preterano spavanje – Uzroci psihološke prirode

Depresija

Depresija je jedan od najčešćih, ali često neprepoznatih uzroka preteranog spavanja. Za razliku od anksioznosti, koja se često manifestuje nesanicom, depresija može dovesti do:

• produženog noćnog sna
• teškog buđenja
• nedostatka motivacije
• povlačenja iz svakodnevnih aktivnosti

U ovom slučaju, san postaje način da se izbjegne emocionalna bol, ali ne donosi stvarni odmor.

Hronični stres i emocionalna iscrpljenost

Dugotrajan stres može dovesti do potpune iscrpljenosti nervnog sistema. Organizam tada „traži“ više sna, ali zbog povišenog kortizola san je često nekvalitetan, što dodatno povećava potrebu za spavanjem.

Hormonalni i metabolički uzroci preteranog spavanja

Poremećaj rada štitne žlijezde (hipotireoza)

Smanjena funkcija štitne žlijezde usporava cjelokupan metabolizam. Tipični simptomi uključuju:

• stalnu pospanost
• produženo spavanje
• osjećaj hladnoće
• dobijanje na težini

U ovom slučaju, preterano spavanje je jasan signal da je potrebna medicinska dijagnostika.

Disbalans melatonina i kortizola

Melatonin reguliše san, dok kortizol utiče na budnost. Kada njihov ritam nije usklađen, dolazi do:

• spavanja u pogrešno vrijeme
• pospanosti tokom dana
• produženog sna bez osjećaja odmora

Nedostatak vitamina i minerala kao uzrok

Manjak vitamina D

Nizak nivo vitamina D povezuje se sa hroničnim umorom, lošim raspoloženjem i povećanom potrebom za snom. Ovaj problem je naročito izražen tokom zimskih mjeseci.

Nedostatak vitamina B12 i gvožđa

Anemija i manjak vitamina B12 mogu izazvati slabost, vrtoglavicu, smanjenu koncentraciju i potrebu za dužim spavanjem.

Medicinski i neurološki uzroci

Apneja u snu

Osobe koje pate od apneje u snu često spavaju dugo, ali se ne odmaraju. San je isprekidan, a nivo kiseonika u krvi opada, što dovodi do izražene dnevne pospanosti.

Sindrom hroničnog umora

Ovo stanje karakteriše ekstremna iscrpljenost koja traje mjesecima i ne povlači se ni nakon dugog odmora ili sna.

Životne navike koje doprinose preteranom spavanju

• neredovan ritam spavanja
• kasno korištenje telefona i računara
• prekomjerna konzumacija alkohola
• nedostatak fizičke aktivnosti

Ove navike remete cirkadijalni ritam i smanjuju kvalitet sna, zbog čega tijelo pokušava da to nadoknadi dužim spavanjem.

Da li je preterano spavanje opasno?

Istraživanja pokazuju da dugotrajno preterano spavanje može biti povezano sa:

• povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti
• smanjenom mentalnom jasnoćom
• pogoršanjem depresivnih simptoma

Važno je naglasiti da preterano spavanje nije uzrok problema, već njegov simptom.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Obraćanje ljekaru se preporučuje ako:

• spavate više od 9–10 sati duži vremenski period
• osjećate stalni umor i bezvoljnost
• imate promjene raspoloženja ili tjelesne simptome
• san ometa posao i svakodnevni život

Kako smanjiti potrebu za preteranim spavanjem?

• uspostavite redovan ritam spavanja
• provjerite krvnu sliku, hormone i vitamine
• boravite na dnevnom svjetlu
• uvedite umjerenu fizičku aktivnost
• smanjite izloženost ekranima uveče

Zaključak

Preterano spavanje nije znak lijenosti, već često poruka organizma da nešto nije u ravnoteži. Bilo da je uzrok psihološke, hormonske, nutritivne ili životne prirode, važno je problem sagledati ozbiljno.

Pravovremeno prepoznavanje uzroka može značajno poboljšati kvalitet sna, energiju i ukupno zdravlje. San treba da obnavlja tijelo i um – ne da bude bijeg od iscrpljenosti.