Najbolji vitamini za oči : Očuvajte vid na prirodan način

Vid je jedno od naših najvažnijih čula, a zdravlje očiju zavisi od pravilne ishrane i unosa esencijalnih hranljivih materija. U nastavku saznajte koji su najbolji vitamini za oči i kako oni doprinose boljem vidu i prevenciji očnih oboljenja.

Najbolji vitamini za oči : Očuvajte vid na prirodan način

Najbolji vitamini za zdravlje očiju

1. Vitamin A

Vitamin A je ključan za dobar vid, posebno noćni. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do noćnog slepila i suvoće očiju. Najbolji izvori vitamina A su:

•  Šargarepa
•  Batat
•  Spanać
•  Dinja

2. Vitamin C

Vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u smanjenju rizika od katarakte i makularne degeneracije. Nalazi se u:

•  Citrusnom voću (narandža, limun, grejpfrut)
•  Paprikama
•  Jagodama
•  Brokoliju

3. Vitamin E

Vitamin E takođe deluje kao antioksidans i pomaže u zaštiti očiju od oksidativnog stresa. Možete ga pronaći u:

•  Bademima
•  Lešnicima
•  Suncokretovim semenkama
•  Biljnim uljima

4. Lutein i zeaksantin

Ovi karotenoidi filtriraju štetnu plavu svetlost i smanjuju rizik od makularne degeneracije. Najbolji izvori su:

•  Kelj
•  Spanać
•  Kukuruz
•  Jaja

5. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravlje retine i mogu pomoći u prevenciji suvog oka. Nalaze se u:

•  Masnoj ribi (losos, tuna, skuša)
•  Lanenim semenima
•  Chia semenima
•  Orasima

6. Cink

Cink pomaže u transportu vitamina A iz jetre do mrežnjače, što doprinosi boljem noćnom vidu. Možete ga pronaći u:

•  Crvenom mesu
•  Morskim plodovima
•  Mahunarkama
•  Mlečnim proizvodima

Saveti za očuvanje vida

Pored pravilne ishrane, postoje i druge navike koje mogu doprineti boljem zdravlju očiju:

•  Redovne pauze pri radu na računaru – Pravilo 20 - 20 - 20 : na svakih 20 minuta, gledajte u daljinu 20 sekundi kako biste odmorili oči.
•  Zaštita od plave svetlosti – Korišćenje naočara sa filterom za plavu svetlost ili noćnog moda na ekranima može smanjiti naprezanje očiju.
•  Nošenje sunčanih naočara – UV zraci mogu oštetiti oči, pa je važno nositi kvalitetne naočare sa UV zaštitom.
•  Dovoljno sna – San pomaže regeneraciji očiju i smanjuje zamor.
•  Hidratacija – Unos dovoljno tečnosti sprečava suvoću očiju.
•  Redovni pregledi kod oftalmologa – Rano otkrivanje problema može sprečiti ozbiljnije oštećenje vida.

Kako osigurati dovoljan unos vitamina?

Najbolji način za unos ovih hranljivih materija jeste balansirana ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i zdravim mastima. Takođe, dodaci ishrani mogu biti korisni, posebno za one koji ne unose dovoljno ovih nutrijenata kroz hranu.

Zaključak

Očuvanje zdravlja očiju zavisi od pravilne ishrane i unosa ključnih vitamina i minerala. Uključivanjem namirnica bogatih vitaminima A, C, E, luteinom, zeaksantinom, omega-3 masnim kiselinama i cinkom u svakodnevnu ishranu, možete značajno smanjiti rizik od očnih oboljenja i poboljšati svoj vid na prirodan način. Osim toga, usvajanjem zdravih navika poput zaštite očiju od ekrana i UV zraka, dovoljne hidratacije i redovnih pregleda kod oftalmologa, možete dodatno unaprediti zdravlje svojih očiju.